节气导引

陈希夷先生二十四节气导引法

主治：祛除风湿热毒，小便不畅，及各种疝症，阴缩，筋挛，泄泻等症。

坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手攀肘，左右争力，各三五度。叩齿，吐纳，咽液。日常保健可不拘泥于上述练功时间。

动作说明：

1、预备式：两腿盘坐，双手扶膝，脊柱松展。

2、左手按左膝，肘外撑，右手攀住左肘。右手回拉左肘外撑相互争力，同时头向右转。手肘松力后头回正，如此往复。

3、换右手按右膝，肘外撑，左手攀住右肘，左手与右肘争力，同时头左转，松力后头回正。

4、收式，双臂放松，手扶双膝。

要点：手攀肘撑与身体形成稳定构架，发力与松力在外形上都不做大幅度改变，发力则转颈，松力则回正，协调动作。

食饮养生

小雪节气期间，外界因天气上升，地气下降而形成「阴阳失交」的局面，故这段时期，内体方面更应注意中焦脾胃的养护。

脾胃为枢，承担交通上下的作用，食饮方面需注意避免吃寒凉伤脾的食物，如冰淇淋、寒凉水果及虾蟹等物，尤其患有鼻炎和咳嗽的小朋友，更应避免。

日常食饮宜阴阳并重，宜吃温润益肾的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等黑色食物，以及山药、芡实、腰果、枸杞等，适量吃些牛羊肉类。

青红萝卜牛肉汤

牛肉、青萝卜、胡萝卜、盐适量。

桂花糯米藕

莲藕、糯米、冰糖、糖桂花适量。