4、展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。

反复进行，逐渐增加高度。

7、手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；

然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8、旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；

然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是：

以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。