节气导引

陈抟老祖二十四节气坐功图

动作说明

预备式：平坐，左腿舒展，右腿屈曲，右足心贴于左大腿内侧，双目平视，呼吸自然。

双手立掌抬起，指尖向上，与肩等宽。双肩前后催动双臂推拉运动，左肩回收同时头向左转，右肩送出同时头颈回正。 如此往复。

换右腿舒展，左腿屈曲，左足心贴于右大腿内侧，双手立掌如前，双肩前后催动双臂推拉运动，右肩回收同时头向右转，左肩送出同时头颈回正。 如此往复。

收式：双手放松下垂，双腿舒展垂地，自然呼吸。

日常保健可不拘泥于上述练习时间。

动作要点：以肩催臂，前探时立掌，回拉时手腕放松，交替进行。

食饮养生

春分时节雨水较多，容易生湿，日常可多食易消化、祛湿、养脾胃的粥品，如美龄粥、茯苓粥、大枣陈皮茶等。烹饪寒性食物时可加一些葱、姜、黄酒等温性调料。

此外，人过中年，养肝不离枸杞，春分节气期间常泡枸杞水喝，也是极好的养肝方法。这款蜜枸杞还可改善失眠，提高深度睡眠比例。

制作方法：将枸杞子洗净晾干，放入玻璃罐内倒入蜂蜜，蜂蜜的量要足够没过枸杞。

每日取3-10粒蜜枸杞，日常泡水代茶饮，连喝一周观察效果。如睡眠质量改善明显，可继续再服用一段时间。