13、牙刷用中、软毛，定期更换，坚持使用牙线。

虽然我不是牙医，但在日常口腔护理这一块，我做的还可以，今天跟大家分享一下我的护牙步骤：先用牙线清洁牙缝→再用电动牙刷刷牙→最后用冲牙器冲牙。

牙刷最重要的是刷毛，中、软毛的更好，对牙龈和牙齿的损伤更小。

换牙刷的时间也很重要，一般1～3个月换一次牙刷，看到刷毛「开花」了，就赶紧换吧。

逼自己使用牙线，再牛叉的牙刷只能清洁牙齿表面和牙龈沟，而牙缝是它无法触达的角落，唯有牙线才能清洁牙缝。

牙线有2种，一种是传统牙线，一种是牙线棒，我个人建议牙线新手先用牙线棒，比较方便，傻瓜式操作。

现在每年去牙医那里洗牙，都会被夸奖。

14、牙膏不是越贵越好，关键是含氟。

对于大多数普通人来说，挑牙膏最主要的原则是：含氟的，因为它能有效预防蛀牙。

刷牙主要依靠的是牙刷对牙齿的机械摩擦作用，牙膏也不需要太贵，成分单一的反而可能更安全。

我个人不推荐添加了很多药物成分和美白粒子的，很多牙膏里的美白粒子都比较硬，经常用这种牙膏，可能会对牙齿造成不可逆的损害。

而牙膏中的药物成分对牙齿的作用非常小，有些甚至有负面效果。比如有止血作用的牙膏，其实并不能从病因上止血，只是掩盖了出血的症状，让人「自我感觉良好」，实际病情还在持续发展，导致延迟就医、耽误病情。另外有些药物可能会对口腔黏膜造成刺激。

另外，抗过敏牙膏也是有用的，最好在医生推荐下使用。

15、饭后漱口，最简单易行的口腔保健

虽然在当下，冲牙器、牙缝刷等各种各种高科技设备已经琳琅满目，但难免有有人觉得麻烦，难以坚持形成习惯。

那么至少不要忘记最简单、最传统的口腔保健小妙招——饭口漱口，我自己已经坚持多年了。

漱口是刷牙之外简单方便的辅助手段。饭后漱口可以及时去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁，简单方便。

不过提醒大家注意：漱口虽然可以一定程度上抑制口腔菌斑的生长，但无法替代刷牙，每天2次好好刷牙不能省。

16、定期体检，性价比最高的健康投资之一。

经常有非医生朋友问我，平时应该怎样保养才好。这样的对话越来越多，我开始思考到底什么才是对大多数人最有用的医学建议呢？

我的答案是——定期体检。

很多疾病发病很隐匿，影响也很深远，早发现能早治疗，把不好的苗头扼杀在摇篮里，如果发现晚了就只能被疾病牵着鼻子走了。我不愿让自己陷入如此被动的境地，所以每年都乖乖去体检。

其实体检的花费并不是很多，却可以让我们对自己的身体状况有最及时又全面的了解，及早发现疾病，预防小病变大病。

小投资大回报，何乐而不为？

17、定期做宫颈癌筛查

HPV疫苗并不能100%预防宫颈癌，无论是不是打了疫苗，都应该定期去做宫颈癌筛查。

HPV疫苗虽然能有效预防宫颈癌的发生，但它对已经存在的病毒没有办法，也不能改变已有的病变，同时目前的疫苗还不能预防所有的病毒亚型。

即使打了HPV疫苗，也推荐25岁以上，有性生活史的女性，定期做好宫颈癌筛查：

30岁以下，推荐单独筛查宫颈TCT（宫颈脱落细胞学检测），3年检查一次；30岁以上，推荐HPV和宫颈TCT联合筛查，5年检查一次。如果65岁之前的连续3次筛查结果均正常，在65岁以上可以停止筛查。

18、成为咨询师，让我更懂得寻求帮助。

我曾经和很多人一样：

害怕麻烦别人，凡事都习惯自己来。

找别人帮忙时总会忐忑不安，不知如何开口，需要很久的心理建设。

害怕被拒绝，也会本能地觉得自己的事情，别人没有帮自己的义务。

成为咨询师之后，我逐渐学会向周围的朋友、信任的亲人还有专业咨询师寻求帮助。

电影《82年生的金智英》讲述了一个韩国全职妈妈遭遇职业、自我认同等困扰。当她来到咨询室时，治疗师问她：

「你知道治疗最难的是什么吗？」

「治疗最难的一步，就是当你走到我的面前。」

「能来到这里，走到我面前，治疗最困难的部分就已经完成了。」

求助并不可耻，求助不是弱者的表现。求助代表着，即便深陷泥潭，你依然没有放弃任何一个让自己重获希望、向阳而生的可能。

最后，假如过去的求助让你感到失望了，那请你相信：那个人、那件事不代表整个世界。

请再试着发出一次短信，拨出一次电话。这一次，或许会不一样。