7、戒掉甜食，买零食看配料表，偶尔用代糖解馋。
我原来酷爱甜食，越腻的越喜欢。毕业前夕，压力山大，每天都在码论文，一天好几块的巧克力，每天一杯奶茶。
结果就是：皮肤爆痘，惨不忍睹！去看了皮肤科医生，建议是：戒糖！主要是戒掉任何形式的含「精制糖」的甜品、饮料，但注意平时的主食等碳水不能不吃。
为了皮肤，我只得忍痛割爱，开始漫长的戒糖之路。摸索出了一点经验，分享给大家。
循序渐进地减少，先戒掉全糖奶茶，改换成无糖鲜奶茶，不加奶盖等配料。慢慢的，你会接受食材原汁的味道；
拿起货架上的零食不要急着放购物车，要先看配料表。看着白砂糖、果葡糖浆、果糖等等字眼，琢磨一会，可能就没有想买的欲望了。
用代糖解馋，代糖虽然还有争议，但毕竟比精制糖要好，偶尔喝点代糖饮料还是很让人满足的。
也提醒大家，要允许自己偶尔的放纵。我现在也会吃一点甜食，比如和闺蜜分享一块蛋糕，但是要控制次数哦。
8、控盐要循序渐进，少吃加工肉，多吃新鲜果蔬。
很多朋友和我抱怨，「控盐」说起来容易做起来难，让吃惯了咸的人突然180度大转变几乎不可能。
作为北方人，我原本也非常重口味。但后来发现，口味真的是可以改变的。分享几个帮我控盐成功的小习惯：
肉食尽量选新鲜，腌制加工的应避免。火腿、香肠、腌肉等加工肉含盐量通常高得吓人，能少吃就少吃。
注意食品中的隐形盐。很多吃起来不咸的食品，其实偷偷加了大量的盐，比如话梅、奶酪、薯片、挂面等，一不小心就吃超标了。
多吃新鲜蔬菜水果，还能帮助身体排钠。控盐，实际上控的是「钠」。水果蔬菜通常含钠低，而含钾高。钾能帮助身体赶走多余的钠，对于控制、预防高血压都有帮助。
下馆子点外卖的时候，也可以告诉商家少放盐。经过6～8周的训练，身体会适应新的饮食习惯，之后可能就无法忍受高盐食品了。
9、同类食物相互代替，换着花样吃。
身为内分泌科医生，我在饮食中有个小诀窍——「食物交换份」，意思是在每餐中，同类食物之间可以相互替代，以粮换粮，以肉换肉，以豆换豆。
这本是糖尿病饮食中的重要原则，但每个人都能从中受益。
拿我昨天的午餐来说吧，家里除了米饭还蒸了一些红薯，为了能吃红薯，我把米饭量减少了将近一半，米饭加红薯的总主食量不变。
我平常比较喜欢吃毛豆和藕，这两个菜吃多了，我也会少吃一些米饭。因为这类蔬菜包括土豆、山药，是要当主食吃的。
这样既可以做到平衡膳食，对自己的摄入情况心中有数，又能增加日常饮食中食物的种类，健康而不单调。
下图中，不同种类的食物每份都能提供90千卡能量，以便交换，供大家参考：
10、运动不需要刻意，利用好生活中的零碎时间。
因为医疗工作的特殊性，饮食和休息都没有规律，结婚生子后家庭又占据了大量的时间，要每天运动真的不容易。但我依然利用生活中的零碎时间，坚持运动了将近20年。
运动也不是必须一小时以上、大汗淋漓才有效。要想长期坚持，就要降低运动的门槛，给自己定小目标：
可以是每天坚持运动10分钟、20分钟，也可以是每天3000步、5000步……千万不要觉得这些目标太小，不起眼，正是这些踮起脚就能触摸到的目标，让我们初尝运动带来的乐趣。
平时时间允许，坐公交车我会提前一两站下来走一走；每周上门诊不坐电梯，直接爬到4楼。
运动已经融入了我的生活，连续几天不运动反而会全身不舒服。相比周围的同龄人，作为高龄产妇的我相对顺利地备孕和生产，我也把这些归功于长期坚持运动的结果以此激励自己（影响因素当然很多，不过说服自己就好）。
总之，别把运动想得太麻烦，只要动了，就比不动强。
11、坚持跑步，慢慢就停不下来了
我曾经是一个171厘米，86公斤的胖子。2019年，我做为嘉宾参加了一个健康科普的活动，其他嘉宾都有着健康的外表，长我好几岁的人看起来都比我年轻不少。
那天我受到了严重刺激，在朋友的鼓励下开始了跑步健身。因为做急救培训的原因，我的朋友圈里有很多跑友，他们给了我很多的建议、鼓励和帮助。
跑步渐渐成为了我的习惯。不知不觉中，我发现我的大肚腩没了，体重减了至少10公斤，整个人可以用改头换面来形容。不仅如此，我的精神状态也越来越好，老婆说我夜里打呼噜的声音变小了。
2020年上半年，我就可以完成半程马拉松了，年底，我参加了人生的第一个半马比赛。今年5月，我参加了北京副中心马拉松，以4小时56分钟的成绩完赛。这是我人生的第一个全马。
我感觉自己停不下来了，我通过跑步获得太多东西。希望能激励到大家，一起跑起来吧！
12、洗脸有节制，适度清洁很重要。
和很多人想象中的不一样，皮肤科医生并没有繁琐的洗脸流程，反而在皮肤清洁上很克制。
我本人也属于偏油皮肤，一天下来，皮肤会泛着油光。我睡前通常会用温水+温和的酸类洗面奶洗一次，每次1~2分钟，皮肤神清气爽。早上出油一般不严重，可以用清水洁面，也可以用氨基酸洗面奶。
很多人尤其是油皮会选择极端的清洁方式：用去油产品频繁洗脸，频繁去角质，但是在这个过程中，皮肤屏障可能会受到损害。
