2、胸式呼吸

•技巧：

吸气时腹部微内收，胸腔向外扩张（在舒适范围内练习，不要吸到顶的难受哦）。

呼气时腹部固定不动，胸腔内收（不要呼到屏气和不适感哦）。

•练习时间：

可以提神醒脑，所以在清晨练习有益焕发精神。

•禁忌：

不要在睡前练习，容易影响睡眠质量。

先说说身体的重要呼吸肌群：

有肋间肌、膈肌、腹肌、盆底肌、背部肌群等

腹式呼吸：

主动训练了膈肌和腹肌及盆底肌，涉及到盆底肌的话，需要主动在呼气时收会阴和肛门。

胸式呼吸：

主要训练了肋间肌和上背部肌群，等掌握呼吸技巧后，尝试放缓呼吸的速度，让呼吸自然延长。

以上两种呼吸，可以锻炼到所有呼吸肌群。通过强壮呼吸肌群，使自然呼吸变得轻松，跟随视频练习呼吸。

当然再应用清理经络呼吸并正确使用在体式练习中，甚至可以改善鼻道不通过敏鼻炎等等问题。

功效强大到解决大部分问题，我们在线下元瑜伽“九七”的培训中会特别注重呼吸在体式里和生活中的应用。

另外，再给个夏季补气的食方：

夏补气食方

《山药党参红枣茶》

制作：鲜山药50克、党参10克、红枣3枚、加500ml水煮开后再煮20分钟，代茶饮，每日一次。

功效：健脾补气养血。

禁忌：生理期、孕期、生病或上火期间禁用。