对于冬天贴的"冬膘"和节日大餐留下的后遗症，营养师的建议是多喝水，用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在开始动手收拾“冬膘”，好让春季见客会友时，身材不走样。 我们一起来看看瘦腰秘诀吧。
第一阶段-----整体排毒

这一阶段为3天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。

守则一：三餐不缺

有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以蔬菜代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。上午建议吃水果，但到了下午最好不吃水果改为蔬菜，在夜间尽量少吃水果。

守则二：蔬菜水果唱主角

多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。

守则三：营养素的帮忙缺一不可

在头3天的阶段，可加入纯芦荟汁，芦荟具有软化肠道里的垃圾， 有助于下一阶段的肠道排毒， 因为如果你肠道挤满废物而且很不畅顺的话，硬给你通肠道排毒， 不仅排不干净还会伤害了肠内壁。同时芦荟对肠道有双向调节的作用，既能保护肠胃又能给肠道增加益生菌

第二阶段： 清肠排毒（记住要有毅力）

第二阶段需要7天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。7天的清肠工作能有效的把你肠道里的垃圾彻底做一次大扫除，而且帮助清理肝毒， 减轻肝脏的负担。把肠胃调整到最好的状态，让你的身体恢复能量。

守则一：不可以吃淀粉

经过3天的预备期，我们可以开始清肠排毒了。记住在这7天里我们的主食还是蔬菜和水果，同时我们可以吃一些豆腐，沙丁鱼，吞拿鱼，鸡蛋只吃蛋白，绝对避免含淀粉的食物，比如：白面包， 白米饭等等。
守则二：不可以吃高脂肪，高能量的食物，比如：肉类，巧克力，雪糕等等。

7天的肠道排毒过程中， 前面的3天是最难受的。 只要有毅力挺过去，到第4天你就会发现你的能量回来了，而且你不会象前3天那么饿和难受了。同时也会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这就排毒和高纤维、低脂肪食物的功劳。

守则三：营养素

我们在清肠毒的过程中， 单靠蔬菜水果的力量还不够， 我们还需要借助营养素的辅助才能有效的排肝毒和清洁肠道。

第三阶段：提高免疫力

最后的阶段耗时5天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，抗氧化提高免疫能力的作用是很主要的。

守则一：选好水果

橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有 65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。

守则二：三种蔬菜有帮助

芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

守则三：营养素

我们可以在这个阶段加入抗氧化的营养素，象OPC-3，酶类等高效抗氧化营养素， 非常有效地帮助身体的恢复和提高免疫能力，加快减肥的速度和保持减肥的效果。

选对减肥食品和营养素，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。欢迎

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