文章来源：针灸匠张宝旬 ，作者熊喵彤彤
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小雪节气

与「露」和「霜」相同，「雪」也是反映寒冷和降水等气候特征的节气名。

「寒气不足，未盛为小雪」，这一时期西北风成为我国大部分地区的常客，天气渐冷，北方地区开始陆续增加降雪次数。2021年小雪节气，自11月22日10：33开始。

「一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。」——《月令七十二候集解》

小雪养生

「莫怪虹无影，如今小雪时。阴阳依上下，寒暑喜分离。」——唐·元稹

由于天地中的阳气上升，阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，阴盛阳伏，故而「虹藏不见」，万物失去生机，天地闭塞进而转入严寒的冬天。

《黄帝内经》有云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……

故此时节宜静养，早睡晚起，以利于阳气的闭藏。多晒后背，可起到温经通脉的作用。同时注意运动要适量，不可出大汗，以防阳气大泄。

经络穴位养生

小雪节气可艾灸关元穴，以温阳补气；并艾灸双侧太溪穴，以滋阴温阳。

关元穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下四横指处即是。

太溪穴快速取穴法：足内踝尖与跟腱之间的凹陷处即是。

温馨提示

1、高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸关元穴。

2、艾灸之前要做好疏通经络的准备工作，可以通过揉肚脐，打扫垃圾排毒，清理干净屋子好迎客，打扫干净了，艾灸才不易上火。

节气导引

陈希夷先生二十四节气导引法

主治：祛除风湿热毒，小便不畅，及各种疝症，阴缩，筋挛，泄泻等症。

坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手攀肘，左右争力，各三五度。叩齿，吐纳，咽液。日常保健可不拘泥于上述练功时间。

动作说明：

1、预备式：两腿盘坐，双手扶膝，脊柱松展。

2、左手按左膝，肘外撑，右手攀住左肘。右手回拉左肘外撑相互争力，同时头向右转。手肘松力后头回正，如此往复。

3、换右手按右膝，肘外撑，左手攀住右肘，左手与右肘争力，同时头左转，松力后头回正。

4、收式，双臂放松，手扶双膝。

要点：手攀肘撑与身体形成稳定构架，发力与松力在外形上都不做大幅度改变，发力则转颈，松力则回正，协调动作。

食饮养生

小雪节气期间，外界因天气上升，地气下降而形成「阴阳失交」的局面，故这段时期，内体方面更应注意中焦脾胃的养护。

脾胃为枢，承担交通上下的作用，食饮方面需注意避免吃寒凉伤脾的食物，如冰淇淋、寒凉水果及虾蟹等物，尤其患有鼻炎和咳嗽的小朋友，更应避免。

日常食饮宜阴阳并重，宜吃温润益肾的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等黑色食物，以及山药、芡实、腰果、枸杞等，适量吃些牛羊肉类。

青红萝卜牛肉汤

牛肉、青萝卜、胡萝卜、盐适量。

桂花糯米藕

莲藕、糯米、冰糖、糖桂花适量。