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对于冬天贴的"冬膘"和节日大餐留下的后遗症,营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始动手收拾“冬膘”,好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装,展示一下曼妙身材。我们一起来看看瘦腰秘诀吧。

第一阶段-----整体排毒

这一阶段为3天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。

守则一:三餐不缺

有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

守则二:蔬菜水果唱主角

多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。

守则三:营养素的帮忙缺一不可

在头3天的阶段,可加入纯芦荟汁,芦荟具有软化肠道里的垃圾, 有助于下一阶段的肠道排毒, 因为如果你肠道挤满废物而且很不畅顺的话,硬给你通肠道排毒, 不仅排不干净还会伤害了肠内壁。同时芦荟对肠道有双向调节的作用,既能保护肠胃又能给肠道增加益生菌

第二阶段: 清肠排毒(记住要有毅力)

第二阶段需要7天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。7天的清肠工作能有效的把你肠道里的垃圾彻底做一次大扫除,而且帮助清理肝毒, 减轻肝脏的负担。把肠胃调整到最好的状态,让你的身体恢复能量。

守则一:不可以吃淀粉

经过3天的预备期,我们可以开始清肠排毒了。记住在这7天里我们的主食还是蔬菜和水果,同时我们可以吃一些豆腐,沙丁鱼,吞拿鱼,鸡蛋只吃蛋白,绝对避免含淀粉的食物,比如:白面包, 白米饭等等。

守则二:不可以吃高脂肪,高能量的食物,比如:肉类,巧克力,雪糕等等。

7天的肠道排毒过程中, 前面的3天是最难受的。 只要有毅力挺过去,到第4天你就会发现你的能量回来了,而且你不会象前3天那么饿和难受了。同时也会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这就排毒和高纤维、低脂肪食物的功劳。

守则三:营养素

我们在清肠毒的过程中, 单靠蔬菜水果的力量还不够, 我们还需要借助营养素的辅助才能有效的排肝毒和清洁肠道。

第三阶段:提高免疫力

最后的阶段耗时5天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,抗氧化提高免疫能力的作用是很主要的。

守则一:选好水果