原创：熊喵彤彤 针灸匠张宝旬
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「小暑」即「小热」。《月令七十二候集解》中，将「热」分大小，月初为小，月中为大。此时我国大部分地区已入盛夏，但热气尚小，天气还未达到最热的程度，故称小暑。

2023年7月7日 16:30分开始。

小暑养生

「一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰始鸷。」——《月令七十二候集解》

小暑的卦象是「遁」。「遁」是退避，隐居的意思，正如清代著名的养生家李渔书中所言：「应夏藏，闭门谢客」。

时值小暑，骄阳似火热浪逼人，今年小暑后5日就将入伏，人体出汗多，消耗大，应注意防暑、防晒，但也要注意不可过度贪凉。

自夏至「一阴始生」，到小暑节气时阴气渐渐滋生，阴阳两气相博，暑湿之气渐盛，暴雨时常光临我国大部分地区，湿热难当。

而湿邪最易困脾，人们常常出现精神倦怠、食欲不振、口苦胸闷等症状，无病也显三分虚。因此，日常健脾祛湿也仍需继续坚持。

经络穴位保养

小暑时节心阳旺盛，我们应顺应天气的变化，注重保养心脏。可时常按压内关穴（下图红点处），以产生酸胀感为度。

内关穴属于手厥阴心包经，经常按摩有利于心脏的健康。

内关穴定位：内关穴位于前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

快速取穴方法：前臂掌侧，手腕横纹向上，手三指并排处，握拳屈腕时可见的凹陷中。

节气导引

陈抟老祖二十四节气坐功

主治：腿膝腰髀风湿，肺胀满、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、脐右小腹胀引腹痛、手挛急、身体重、半身不遂、偏风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力。喜怒不常。

动作说明

预备式：一腿跪一腿伸，坐于跪腿足跟上，双手虚撑于身侧。

伸左腿展直，足尖回勾，上身前倾，争取以腹去贴左腿之大腿面，如此往复。

双腿交换姿态，伸右腿展直，足尖回勾，上身前倾以腹去贴右腿之大腿面，如此往复。

收式：收双腿跪坐放松。

作为日常保健，可不拘泥于上述练习时间。

动作要点：脊柱松展，勾脚尖。以腹贴腿面为目标，幅度因人而异，不强努、不憋气。

食饮养生

「小暑大暑，上蒸下煮」，天气炎热出汗多了就容易伤阴、损阳，这种情况用酸梅汤最合适。

此外还有一个简单方法，用冰糖10克，陈醋20毫升，拌好当料汁服用。酸甘化阴，部分气虚型高血压患者喝了还可辅助降压。

小暑时节容易伤阴、动火、生湿，此时身体体表循环加速，正是解毒通经络的好时节。我们可以煮一碗扁鹊三豆饮喝，要比平时喝的效果好得多。

其中的黑豆能够治疗虚火上炎的火毒，治口舌生疮；绿豆能够解百药之毒、去暑毒；红小豆去水毒，可以活血。孩子磕碰出血肿的时候，用红小豆捣碎外敷会很快消肿，可以看出来它有活血解毒的用处。

煮的时候需要注意三种豆子的比例，当三种豆子的比例分别为1：1：1，再加6克生甘草，日服2次能起到退烧的作用。

而在小暑及大暑节气期间，我们用于日常养生的红豆、绿豆、黑豆比例则为1：1：2。