原创：圆力/罗大伦频道
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“中医基础理论”的一系列文章，其主要目的是为了让大家更好地学习中医，让大家跳出“只求方，不学医”的怪圈。我们会用生动有趣的文字和妙趣横生的现象来为您揭开中医神秘的面纱，打开新世界的大门，同时也让您对中医“知其然，也知其所以然”。

眼瞅着立春已经过去一个多月了，还没跟大家好好说说春天该怎么养生，这属实是我的过错。但这并非是我要藏着掖着什么东西，而是因为前一段时间天气还是有些冷的，太早讲春天的东西，怕大家忘了。不过呢，现在温度已经趋于稳定了，属于冷热交替的时候，看样子也该给大家说道说道了。

《素问·四气调神大论》提到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

这段话不仅介绍了自然界春季的自然变化和气象特征，还介绍了人们在生活起居、精神情志等方面应采取的养生方法。您看着这是一大段话，实际上说的就是衣、食、住、行。

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一、调摄精神情志。保持愉悦、舒畅的情绪，避免郁闷、恼怒等不良情志，学会给予，即使有人犯了错，也应避免大怒等不良情绪，这样可以促进人们肝气的生发、调畅。

二、多运动。春天阳光明媚，风和日丽，鸟语花香，自然界一派生发之气，此时人们应多在户外活动，陶冶性情，使自己的精神情志与自然界生发之气协调一致。切忌独居、默坐，免生郁结之气，妨碍肝气的舒发。

三、立春后，昼长夜短，在起居方面提倡早睡早起。早起则有助于阳气生发，顺应自然界的生发之气。早起后可以参加室外活动等使形体舒缓，因为人体的气血如大自然一样需要舒展畅达。另外，早睡早起也有助于预防春困。

四、饮食。酸味入肝，春天本来易肝阳上亢，食酸性食物易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易克制脾胃，所以立春饮食建议少食羊肉、螃蟹等酸性食物。可食用甘味食物补脾，如山药、莲子、春笋、菠菜。也可以适当食用辛味食物，辛可以发散，帮助阳气生发，如韭菜、葱等。

五、注意“春捂”。万物生发，也包括各种致病的细菌、病毒，所以春天容易出现传染性疾病。此外，从人体本身来看，由于冬季人们长期在室内度过，在春季对外界的适应能力会稍有下降，且初春气候多变，忽冷忽热，加之春季人的毛孔腠理初开，所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病。所以就需要“春捂”

1、春捂

这就完了？大家先别激动，还有内容呢。其实，这几项养生原则大家可能都滚瓜烂熟了，谁要问起来，都能说个一二三出来。但如果真要细问大家一点，可能能答上来的人寥寥无几。

就比如刚刚说的“春捂”，这春天怎么捂？捂哪？捂多久合适？这几个问题是不是有点给您问住了？其实学知识就是如此，就要努力钻研，所以如果您对此稍有疑惑，不妨接着往下看。

春天其实是我觉得最怪的季节，大街上有的人就如临大敌一般，棉袄棉裤打底衫一件不落，但有的人就一件单薄的小外套就足矣了。

那这春天到底是应该使劲儿捂呢？还是应该放开了浪呢？

其实，这两者都太极端。

浪是不能太浪的，要不早晚要感冒；而捂也要有目的有选择的捂。因为春天是万物生发的季节，像是树的能量和营养液都要从根部通过枝干向末梢枝叶输送。人也一样，经过了一个冬天的养精蓄锐，冬季进补储存的营养物质，到了春天以后，也是从骨髓、从内脏开始往外表输送。

这时候，毛孔慢慢地张开，人的思维也开始从那种封闭的状态转向立志要奋斗、要外出、要出游，也就是现代人常说的间歇性踌躇满志。

但是，刚开春有这么个特点，气温变化无常。尽管是春天气温逐渐回升，风也不是那么冷、那么硬了，但还可能会出现倒春寒的现象。这种情况下，如果您过早地开放自己的体表腠理，刚刚萌发的生机就会被扼杀，人的身体就容易受到伤害，生理和心理都会受到影响。

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特别是那些冬天藏精不够的人，春天过早地宣发，就容易透支。所以中医有句话叫“冬不藏精，春必病温”，就是说冬天储藏的能量精血不够的话，到春天，一开春，你又过早地脱衣服，就会得一场温病。

2、何时捂？捂多久？

春季天气多变，那什么时候要开始捂呢？

一般认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。那也不能一差8℃就捂啊，所以根据每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。对老年人或者体弱多病的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

而且捂也不是无限期的捂，捂一到两周就可以了。碰见冷空气的时候捂，冷空气过后，即使气温回升了，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应，如果衣服减得过快很可能冻出病来。

要是过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。

3、捂哪

知道了要什么时候捂，还要知道捂哪。寒多自下而生，因此春令衣着宜“下厚上薄”。春捂要捂下身，上身衣物可以略减，这样既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部差，易受寒冷侵袭的观点一致。

所以啊，春天不宜过早穿单鞋。

俗话说，病从脚下起。现在很多人，很早就开始穿单鞋，或者露脚脖子，这对身体非常不好。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。

除此之外要捂腰。腰眼也是春捂的重要部位，人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，会经常尿频或精神容易困倦疲乏；捂腹。肚脐是连接先天与后天的通道，叫神阙穴，各种虚贼邪风最容易从这里进入身体。温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。

4、其他

春捂指的是适当增添衣服，而不是把自己裹得跟个木乃伊似的，胳膊腿都打不了弯了。

所以，不要穿太紧的衣服。如果为了春捂，而在春天穿得很紧，把自己箍起来，其实是阻碍了气血的流动。这会导致觉得自己有郁怒、有憋屈发不出来，表达不出来，甚至有人会出现乳腺增生、卵巢囊肿，这是由气的郁结导致的器官组织的郁结。

除此之外呢，小孩子需要小心着捂，因为小孩子是纯阳之体，捂的时候一定要摸摸孩子的后背，如果老是出汗说明捂得太过了，会捂出病来的，反而容易感冒。

最后，给大家推荐两个食疗，毕竟光捂不补也是不行的。

四神汤

材料：薏仁，茯苓，莲子各10克，山药100克，瘦肉100克，生姜等调味品适量。

做法：准备好葱、姜、山药、薏仁、茯苓、芡实、莲子；提前将薏仁、芡实、莲子、茯苓用冷水泡好，山药去皮切块；瘦肉处理干净；电饭锅内胆中放入各种食材，先开启蒸煮模式，等水沸腾后撇去浮沫，然后开启电饭煲的煲汤模式，进行两小时左右即可。

此汤可以健脾祛湿，养颜降燥。适用于脾胃虚弱、消化不良、内分泌失调、亚健康状态等人群，还适宜于老年体虚患者服用。注意孕期，便秘，2岁以下小孩不宜食用。

参芪牛肉汤

材料：牛肉半斤、党参50克、生黄芪50克、白术5钱、红枣10个、生姜25克。

做法：将牛肉洗净，入开水中煮3分钟捞起，切成小块；黄芪、党参、白术洗净后切片，放入纱布袋中；汤锅中加水约1500毫升，放入牛肉，煮沸后加进药袋及姜片、红枣，继续煮30分钟后，改用小火炖两小时，至牛肉熟透，调味后即可食用。

此汤可以益气补肺、养心安神、强身健体。平时易患感冒夜晚或白天不自觉的出汗，既怕冷又怕热，体质虚弱的人可以常服，久服后可以增强免疫力。但已经感冒、体内有热的人不宜服用。

好了，关于春天该怎么穿衣服，相信大家应该已经了然了。这里最后想再提醒大家一下，春天宜生发，所以，大家要心情愉快哦！