文章来源：针灸匠张宝旬
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现代人因生活习惯的改变和工作压力的增大，不少人出现面色苍白、体弱无力、头晕心悸、头发干枯脱发、手脚冰凉以及便秘等症状。
女性则因为生理结构和体质的特殊，往往会出现精力不济，脉细无力，面色憔悴发黄，「黄脸婆」之称就是来自于此，即使涂了再好的粉底也无法完全掩盖住。
如何改善贫血状况呢？中医讲究虚则补之，大家不妨尝试以下补血养血的食疗和导引办法。来看看具体的做法都有哪些。
一、活血化淤红糖木耳汤
例假少，有一部分在中医里称为「干血痨」。黑木耳100克炖红糖有很好效果，服用半个月，也可以伴服当归煮鸡蛋，吃药蛋也可以，不用喝汤，类似茶鸡蛋的做法和吃法。
做法：
1、锅内添入适量的水，放入一把木耳，适量红糖。
2、开锅再煮十分钟。
一些朋友用了张老师的方法发来了反馈：
网友：中医院说我是肝气郁结导致月经量少，喝了一个月中药没用 量还是很少没有改善，这次吃了木耳炖红糖加两颗红枣月经量就变多了，虽然没有以前正常时候多但还是挺开心的，也不知是不是治标不治本。
网友：我来佐证一下红糖木耳，这次来月经之前，大概喝了十来次，这次月经一点血块都没有了，以前都是很多血块的。然后还配合着做那个顶胯的动作。
网友：老师，我来反馈红糖木耳，之前月经每次都推迟七天以上，这次我提前喝了两三次红糖木耳，这个月一点没推迟，正好一个月，厉害了。
网友：因为减肥引起脾胃湿寒，肾阳虚，月经不调，贫血，感谢张医生的小妙招调脾胃刮手，调经按大拇指，喝黑豆水，红糖木耳，花生红枣木耳补血汤等等。在调一个月脾胃好的差不多了，身体各方面都好了很多，祝张医生事事如意，一生平安。
二、当归煮鸡蛋
网友问：老师，产后第二天喝了红参水，月子的第一周觉得自己浑身是劲儿，就和没生过孩子一样！今天开始第41天，昨晚半夜冷醒，然后浑身酸困，腿无力，感觉自己胸闷气短！我可以再喝一次红参水吗？
张老师回答：无形之气可峻补，有形血难复原，我建议你可以吃一点当归煮蛋。
做法：
1、当归10克，大枣5颗，枸杞10克，煮好的剥皮鸡蛋2-3个。
2、加水一起煮，水开后再煮20分钟上。
常吃对例假少，例假腰痛效果好。
网友发来的反馈：
网友：超级感谢张大夫，高中经期就开始不稳定，从30天-40天慢慢变成两个月一次。看了很多医生吃了好久的药都没有效果。上次来姨妈的时候看到张大夫的微博，吃了两天当归蛋，过了30天姨妈竟然又来了！太惊喜了！！近期最开心的消息！
网友：当归蛋吃了一周，昨天来姨妈了，量明显增加，也没有任何肚子疼胀的感觉，还发现一个附赠的福利，就是时常便秘的我连上大号都规律了，惊喜的不行，一定要继续坚持，太感谢张大夫了。
网友：2月初手术后大姨妈停了，中间吃了黄体酮，雌激素，中药调理，西医6月医院排队手术要8月后~各种揪心纠结，心想干脆放下暂时不管了。看到张老师发的，红糖炖木耳，当归煮鸡蛋，每天早上坚持同时服用了两周，昨晚小腹胀痛，今天大姨妈又来了……感谢张老师无私指导。
三、四红汤
张老师：熬夜人群应该煲一点熬夜汤喝，我称为四红汤。红枸杞、红大枣、红山楂、红衣花生，依口味酌情放。
熬夜伤血分，「发为血之余」，伤血就会脱发，这是补血的法子，补血就能保护我们的头发。不喜欢吃花生的，用花生衣即可，可以加蜂蜜或糖调口味，经期、孕期可用。
网友发来的反馈：
网友：我已经坚持喝三个月四红汤（去核红枣、枸杞、山楂、花生红衣加黑豆），补气补血，脸色非常好，也不会便秘，中气十足。红枣越大越好，放三颗就可以，山楂放一点就好，不然会太酸，花生红衣中药店有，好便宜。
四、补血枣（花生枸杞枣）
做法：
1、洗好的大枣去掉核后塞入枸杞和花生米。
2、上锅蒸，花生米熟了，就可以了。
每天吃三到四颗补血枣，可以补血养血，增加血小板和血色素。
网友发来的反馈：
网友：给张医生反馈，吃了一个月红枣花生，还有冲鸡蛋花，月经以前一直量特别少，这个月正常了，应该是都有滋阴补血的效果，谢谢张医生！
网友：看到这条是1月中，从2月开始每天早餐加了3个枣花生枸杞，口感的话，把枣剖腹塞花生，不如从头到尾穿心箭再灌顶塞花生来的好。然后，重点效果来了！虽然我周期长，两个月一次，但是第一天没有瘀着出不来的痛感啦！头两天量也大了很多，量虽大，人不虚，经期天数也不变。感谢张医生。
五、黑红汤
张老师：我在临床里用一个食疗黑红汤治疗缺铁性贫血。大枣、枸杞、花生加黑木耳，主要作为补充剂，比例根据自己的口感决定，都有效果。纠结比例的，就按一比一好了。一天一小碗，喝几周查指标，孕期也能喝。
做法：
1、大枣、枸杞、花生加黑木耳（比例根据自己的口感决定）放入锅中一起煮。
2、开锅再煮15分钟，一天一小碗，可以对缺铁性贫血有辅助效果。
网友发来的反馈：
网友：孕晚期缺铁，医院的西药吃了一个月指数反而跌了，搭配张老师说的黑红汤吃了一个月，从94涨到112，继续喝起来！晚餐隔三差五煮白菜加香油蚝油拌着吃，每天上厕所非常顺利。