文章来源：迷罗元和堂
原文：https://mp.weixin.qq.com/s/VdbIWt82XLLsJp-1i6HZIQ

中医智慧与瑜伽相结合最擅长解决各类身体问题，今天就来说说气虚的问题。

首先先做一个测试：

气虚表现：

经常感觉上不来气（就是中医讲的气虚）；

平时呼吸短浅；

没有任何运动习惯的人群；

便秘及大便不成形的人群；

懒得说话懒得动，不愿与人交流的人群；

面色蜡黄；

双眼无神，精神状态差；

走几步路就要休息半天；

易疲劳，脏器下垂；

我知道任何一个症状表现都够受的。

气虚会导致：

1、导致肌肉松软，衰老加速；

2、导致气短、失眠、多梦；

3、导致脱发、肥胖；

4、导致免疫力低下，易感冒生病；

5、导致激素水平下降，月经不调。

小元元想说“人活一口气”气虚直接影响生活质量，但是咱们元瑜伽有办法改善。

通过正确的呼吸训练就可以提升中气，增强免疫力，提高血氧量，改善气虚症状。再配合适合的穴位和饮食调理，相信大家一定可以远离气虚的

来，来，来，先开始学习呼吸训练，理论和方法一起学起来。

1、腹式呼吸

•技巧：

1、吸气时腹部扩张（不要刻意鼓肚子哦）。

2、呼气时腹部内收会阴内收（不要呼到屏气和不适感哦）。

•练习时间：

因为可以安神，所以在睡前练习有益入睡。

•禁忌：

生理期减小练习幅度，且不要主动收会阴。

2、胸式呼吸

•技巧：

吸气时腹部微内收，胸腔向外扩张（在舒适范围内练习，不要吸到顶的难受哦）。

呼气时腹部固定不动，胸腔内收（不要呼到屏气和不适感哦）。

•练习时间：

可以提神醒脑，所以在清晨练习有益焕发精神。

•禁忌：

不要在睡前练习，容易影响睡眠质量。

先说说身体的重要呼吸肌群：

有肋间肌、膈肌、腹肌、盆底肌、背部肌群等

腹式呼吸：

主动训练了膈肌和腹肌及盆底肌，涉及到盆底肌的话，需要主动在呼气时收会阴和肛门。

胸式呼吸：

主要训练了肋间肌和上背部肌群，等掌握呼吸技巧后，尝试放缓呼吸的速度，让呼吸自然延长。

以上两种呼吸，可以锻炼到所有呼吸肌群。通过强壮呼吸肌群，使自然呼吸变得轻松，跟随视频练习呼吸。

当然再应用清理经络呼吸并正确使用在体式练习中，甚至可以改善鼻道不通过敏鼻炎等等问题。

功效强大到解决大部分问题，我们在线下元瑜伽“九七”的培训中会特别注重呼吸在体式里和生活中的应用。

另外，再给个夏季补气的食方：

夏补气食方

《山药党参红枣茶》

制作：鲜山药50克、党参10克、红枣3枚、加500ml水煮开后再煮20分钟，代茶饮，每日一次。

功效：健脾补气养血。

禁忌：生理期、孕期、生病或上火期间禁用。