7、午时（11：00-13：00）最宜小憩

午时心经当令，心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

8、未时（13：00-15：00）消化功能最旺盛

未时小肠经当令，小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾，故午餐应在下午 1 点前吃完，这样小肠才可以在其精力旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。

9、申时（15：00-17：00）多喝水利排尿

申时膀胱经当令，膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排出体外。此时是一天最主要的喝水时间，并及时排尿。此时头脑也最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。

10、酉时（17：00-19：00）工作完毕多休息

酉时肾经当令，肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段，此时不宜过劳。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。

11、戌时（19：00-21：00）要保持心情愉快

戌时心包经当令，此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好。此时也是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间。

12、亥时（21：00-23：00）睡眠休养生息

亥时三焦经当令，三焦经是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有宜。

昼夜颠倒会引起肠道菌群失调

十二时辰养生之法，您做到了几条呢？昼夜节律不仅影响我们的脏腑，也影响着我们的肠道菌群。

研究发现，肠道菌群的组成和功能存在昼夜变化，而昼夜节律紊乱人类的肠道菌群失调。

将两个倒时差的人（分别从美国中部或西部飞到以色列，时差8-10小时）作为实验对象，分别在他们离开之前（无时差反应）、到达之后一天（经历时差反应）以及到达后2周（已恢复）时收集粪便样品。

发现，有时差反应的粪便样品中，硬壁菌门的细菌丰富度较高——这类细菌与肥胖和代谢疾病有关。

也就是说，熬夜不仅会让人变胖，还有可能引发代谢疾病。